[...] 10-8-8-6 modlitewnik 10-8-8-6 i jakieś cwiczenie na lepsze spięcie Triceps Francuskie wyciskanie leżąc 10-8-8-6 prostowanie przedramian nachwytem na maszynie 10-8-8-6 pompki na poreczach 10-8-8-6 przedramie : uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem Pt - barki + nogi barki wyciskanie sztangi za glowe 10-8-8-6 wyciskanie sztangielek [...]
[...] 1. Uginanie sztangi stojac 12\10\8\8 2. Uginanie hantli stylem mlotkowym siedzac 10\8\8 3. Metoda 21 7\7\7 triceps: 1. Francuskie od czola- leżac 14\12\10\8 2. Odwrotne pompki na krzeslach 12\12\12 3. Wyciskanie fr, hantli siedząc 10\10\10 Czwartek Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12\10\8\8\6 2. Wykroki chodzone z hantlami [...]
[...] NIE PARZYSTE wyciskanie lezac handelek 4*5-8p wyc sztagi skos 8/8/8/8 rozpietki technicznie: 4*10 TYGODNIE PARZYSTE TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 TYGODNIE NIE PARZYSTE wyciskanie sztagi wasko 3*10 wycisk handelki za glowy 3*15 wycisk na wyciagu 3*15 TYGODNIE PARZYSTE BARKI: fruwanie 3*15 [...]
Przysiady, podciaganie, pompki roznego rodzaju - to moge robic nawet w domu, na silce jest taki tlok ze trzeba czekac az sie lawka zwolni ;x na FBW nie ma szans....
[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Czy ćwiczenie na triceps może powtarzać się w 1 i 2gim zestawie? Chciałbym również wrzucić gdzieś pompki, tylko nie bardzo wiem w którym miejscu, bo pewnie ma to znaczenie, wiem tylko, że musi być w 2gim zestawie. Poprzednio ćwiczyłem ale nie miałem kompletnie diety, [...]
[...] piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki)
klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 8/6/4/2 (oczywiscie wczesniej 2-3 serie rozgrzewkowe) wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 6 rozpietki na plaskiej 4x 12-10 triceps: pompki na poreczach 4x 8-6 czacholamacze 10/8/8/6 Śr plecy martwy ciag 8/6/4/2 ( 2-3 serie rozgrzewkowe wczesniej) wioslowanie sztanga nachywtem 4x 10-8 kaptury 4x 12-10 [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 64 Wyciskanie na suwnicy 6<4=4<2 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka glowy 6<4=4<2 Podciaganie sztangi do brody [...]
Poprzedni pewnie jeszcze gorszy, ale niestety po przeczytaniu kilku artykułów wiedza jest zdecydowanie za mała, żeby rozpisać coś dobrego, dlatego przychodzę po pomoc. Poprzedni trening wyglądał z mniejszymi lub większymi wariacjami mniej więcej tak: A Martwy klasyczny nachwytem Wiosłowanie podchwytem Przysiady tylne Wyciskanie na barki B [...]
[...] więc Poiedziałek:SO-Siła ogólna przysiady ze sztanglą na początek 30-40kg po 2serie połprzysiady ze sztang 50-60kg po 2serie wyskoki ze sztanglą 2x6x20kg brzuszki i pompki i grzbiety Wtorek-Szybkość 3x30m skip A 3x30m skip B 3x30m skip C 6x30m półskip (wszystko zakończone biegiem) potem 5x40m 3x50m ŚrodaWS-wytrzymałość szybkościowa [...]
[...] Triceps - prostowanie na wyciągu - lekkie ćwiczenie, wyciskanie francuskie trochę cięższe. Bez przemęczania. 8 serii - norma. Spróbuj zrobić: 3-4x wyciskanie francuskie 3x pompki na poręczach (max, może z obciążeniem) 3x wyciąg I znów przy dużych ciężarach i poprawnej pracy powinno być ciężko to zrobić. 1. Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; [...]
zastanawiam sie czy nie wyrzucić : -przysiady z gryfem (kolana bolą) -pompki na hantlach (nikt tego nie robi na siłowni, i troche wstyd ... )
Przy ACT też będziesz miał efekty!, a przynajmniej m.in. nie nabawisz się kontuzji . . . Przeczytaj to: A tu jeżeli chcesz to masz ACT którym ja ćwiczę, był sprawdzany na forum, i jestem z niego zadowolony. lub Przykładowy trening ACT by Michail : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]
MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy [...]
załatw se coś cięższego, dla kondycji możesz robić przysiady, wspięcia na palce, brzuszki, pompki i dorzuć do tego podciąganie na drążku jakieś postępy napewno bedą
Ty tak naprawde robisz 2 serie na klatke bo jeszcze pompki na poreczach. Ja nie mam pompek wiec robie przenoszenie. Jak myslisz to wystarczy zeby rozbudowac klate? Czy jednak pomyslec nad druga seria na klatke. Ale to by bylo bezsensu bo po jednej juz mam dosc. Moj obecny trening wyglada tak: 1. przysiady/MC. 2. wyciskanie na klatke (lepiej plasko [...]
[...] makaron (bo bardzo ciężko się ćwiczy po tym....) Staż - no już będzie 1,5 roku, ale od około 8 miesięcy ćwiczę na przemian FBW-SPLIT-FBW (w domu). Przed tym robiłem typowe pompki, brzuszki, biegi i tyle. :) Efekty - są, jak najbardziej, ale żeby się ich dorobić, trzeba mieć silną wolę, naprawdę silną. :) HARD WORK ALWAYS PAYS. :) Zdjęcia - nie [...]
-Rozpiętki -Biceps Hantle/Sztanga (chyba ,że walczysz z jakimiś dysproporcjami)* -Francuzy -Brzuszki +Pompki Szerokie +Podciaganie (Jeśli masz drążek) podchwyt/podchwyt wąska - Podciąganiem przećwiczysz też plecy - zależnie od chwytu. Triceps pracuje w każdym wyciskaniu mniej lub bardziej = ja dałbym dipy (które również ćwiczą klatkę). Francuzy [...]
[...] wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni [...]
[...] po 10 1DZIEN KLATKA/TRICEPS 1.rozpietki 4s 12/12/10/10 2.wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 12/12/10/10 3.wysiskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 12/12/10/10 4.pompki tylem na poreczach 3s po 12pow. 2DZIEN Plecy/biceps 1.martwy ciąg z uginaniem nóg 4s 12pow 2.podciąganie na drążku 3s 10pow 3.wiosolowanie 3s po 10 4.uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
